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18 juillet 2022

Nos conseils

Thé noir et sommeil : quel thé est adapté au sommeil ? 

Malgré tous ses bienfaits, il est communément dit que le thé – et en particulier le thé noir – ne fait pas bon ménage avec le sommeil. Mais est-ce vraiment la réalité ? En effet, une boisson chaude avant d’aller se coucher permet au corps et à l’esprit de se détendre plus facilement. Voici quelques indices pour savoir si le thé noir est adapté – ou non – au rituel d’endormissement. 

Est-ce bon de boire du thé noir le soir ?

Le thé noir n’est pas forcément contre indiqué le soir avant d’aller se coucher mais sa richesse en théine peut, pour les personnes les plus sensibles, avoir des effets réellement excitants et donc les empêcher de s’endormir paisiblement. 

En effet, le thé noir a la particularité d’être le thé le plus oxydé et le plus riche en théine car il libère plus rapidement cette molécule que les autres thés (verts ou blancs). La théine et la caféine sont la même molécule mais leur concentration n’est pas équivalente : une tasse de café contient trois fois plus de caféine qu’une tasse de thé ne contient de théine… De ce fait, mieux vaut boire une tasse de thé le soir qu’un café ! 

Cependant, il est conseillé de prendre une tasse de thé noir plutôt le matin ce qui a pour effet de booster le corps et l’esprit. Au cours de la journée, il est utile de réduire sa consommation au minimum 2 à 3 heures avant d’aller se coucher. 

Le thé noir est-il un excitant ?

La théine – principal principe actif du thé – qui se trouve dans les feuilles de thé noir se libère facilement quand on les infuse. Agissant alors comme un stimulant, cette boisson chaude donne de l’énergie sans pour autant être aussi excitante que le café.

De ce fait, le thé noir n’est pas un excitant mais plutôt un stimulant. Ce thé peut être utile lorsque l’on doit rester vigilant car la théine stimule la concentration et la mémorisation mais son effet sur l’organisme ne dure que six heures au maximum. Cependant attention, car le taux d’absorption de la théine est propre à chaque personne.

boire thé noir soir

Comment bien choisir son thé pour dormir ?

Boire une boisson chaude et naturelle avant d’aller se coucher permet de se relaxer et de détendre le corps et l’esprit. De plus, avec son effet vasodilatateur – dilatation des vaisseaux sanguins – le thé aide les muscles à se relâcher et à se détendre.  

Pour optimiser les propriétés reposantes du thé, il faut choisir celui qui sera le mieux adapté au moment de la journée. Ainsi, les feuilles de thé blanc ou vert libèrent moins de théine que les feuilles de thé noir. Et les bourgeons ou les premières feuilles cueillies au printemps contiennent plus de théine que les feuilles plus anciennes récoltées à l’automne… Les facteurs de richesse en théine sont donc variables d’un thé à l’autre : sa couleur, la qualité de ses feuilles, la saison… Il est donc préférable de boire un thé blanc le soir plutôt qu’un thé noir.

Le soir, il est aussi utile de préparer le thé d’une autre manière… Après une dizaine de secondes d’infusion, il est possible de jeter la première eau chaude dans laquelle la théine s’est le plus diffusée. Ainsi, la seconde infusion sera moins riche en théine et n’empêchera pas l’endormissement…

Quelles sont les alternatives au thé noir avant de dormir ?

alternative thé noir dormir

En fin de journée, plusieurs autres thés – comme le thé blanc, les thés oolong, verts du Ceylan ou ceux à la menthe – peuvent être une alternative au thé noir car ils contiennent moins de théine. En effet, plus le thé devient clair et translucide, moins il en contient !

Pour retrouver un sommeil de qualité, il est aussi possible de boire un thé mélangé avec d’autres plantes (feuilles ou fleurs) :

– Aux agrumes (citron, pamplemousse, orange) qui favorisent la digestion, tout comme le thé à la fleur d’oranger qui est très parfumé,

– A la Camomille, ce qui soulage les insomnies ou d’autres maux comme le mal de tête ou les règles douloureuses,

– A la verveine officinale connue pour ses vertus digestives et sédatives,

– A la valériane qui calme les spasmes et la nervosité,

– Au tilleul qui draine et apaise,

– A la passiflore qui réduit la nervosité et l’agitation,

– Etc.

Ces extraits de plantes peuvent aussi se retrouver dans des tisanes ou des infusions qui ont une action relaxante sur le corps. Grâce aux vitamines, ces boissons chaudes peuvent être bénéfiques sur l’endormissement et la détente, surtout si elles sont à base de Camomille, de Tilleul ou de Verveine.

Pour le soir, le rooibos, naturel ou mélangé, est un thé décontractant, gourmand et singulier. Ce “thé rouge” qui provient des feuilles d’un petit buisson d’Afrique du Sud est le remplaçant parfait du thé noir car il est sans théine. Riche en antioxydant, détoxifiant et permettant aux organes de mieux fonctionner, le rooibos a tout autant de vertus que son homologue, le thé noir.

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