Thés minceurs : quels thés faut-il choisir pour maigrir ?

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Associés à une bonne hygiène de vie ainsi qu’à une alimentation équilibrée, les thés peuvent aider ceux qui le souhaitent à garder la forme, et voire même à perdre du poids. Idéale pour prendre du plaisir sans culpabilité, cette boisson contient 0 calorie (à condition de ne pas y ajouter de sucre). Le thé (camellia sinensis) et particulièrement le thé vert, est également un draineur naturel riche en antioxydants grâce à certains de ses ingrédients qui permettent de stimuler le métabolisme de base. Alors quels types de thés privilégier pour garder ou retrouver la ligne ?

Quels sont les meilleurs thés pour maigrir ?

Il est important de préciser que le thé seul ne fait pas maigrir : il peut juste vous aider dans la réduction de la graisse corporelle pendant un régime alimentaire équilibré. Il faut faire attention à la mention “tisane minceur” ou “tisane amincissante” car elles ne feront pas de miracle.

Le thé contient de la caféine et des polyphénols qui augmentent la dépense énergétique de l’organisme et contribuent ainsi à oxyder les graisses. Le pu erh et le thé vert gunpowder sont certainement les deux thés qui contiennent le plus de polyphénols.

Le tableau ci-dessous récapitule les principales différences entre les six types de thé étudiés dans cet article, pour vous aider à choisir celui qui correspond le mieux à votre objectif minceur.

Famille de thé	Atout minceur principal	Actifs dominants	Particularité
Thé vert	Drainage et coupe-faim	Catéchines, polyphénols	Réduit la graisse viscérale abdominale
Thé noir	Énergie longue durée et brûle-graisse	Théine, flavonoïdes	Lutte contre la rétention d’eau pendant un régime
Thé blanc	Antioxydant doux	Polyphénols, catéchines	Alternative subtile au thé vert, moins astringente
Pu erh	Forte oxydation des graisses	Polyphénols très concentrés	Le plus riche en polyphénols avec le gunpowder
Matcha	Détox et drainage	Catéchines concentrées	Feuille broyée consommée entière, effet renforcé
Thé citron gingembre	Apport d’énergie tonique	Théine et actifs du gingembre	Soutient l’activité physique pendant un régime

Le thé vert

Comment le thé vert fait-il mincir ? Tous les thés peuvent contribuer à une perte de poids, notamment grâce à leur richesse en catéchines permettant de drainer son corps et ainsi faciliter la répartition des graisses. Avec leur goût subtil et doux, les thés verts, comme le thé vert sencha et le hojicha bio, constituent d’excellents alliés grâce à l’effet coupe-faim du thé.

Le thé noir

Les personnes qui cherchent à perdre du poids peuvent se sentir fatiguées parce qu’elles consomment moins de calories dans la journée. Pour les aider à éviter les baisses d’énergie trop importantes, on recommande de boire du thé noir, riche en théine, une substance proche de la caféine.

Pourquoi préférer un thé noir à un café ? Concrètement, le café donne un coup de fouet immédiat, mais l’effet reste relativement bref. Le thé noir, à l’inverse, agit plus longtemps et de manière plus douce. On lui prête aussi la réputation de brûler les graisses, sans oublier qu’il permet de réduire la rétention d’eau grâce à ses catéchines et ses flavonoïdes.

Le thé noir a aussi des effets positifs avérés sur la santé globale, ce qui en fait un excellent compagnon de régime sur le long terme. En ne dépassant pas les 6 ou 7 tasses par jour, on peut très vite en ressentir ses effets bénéfiques sur l’organisme. Il permettrait de minimiser les maladies cardiovasculaires en réparant l’artère coronaire et en réduisant le taux du “mauvais” cholestérol LDL, tout en augmentant le taux de cholestérol “sain”. En buvant 3 tasses de thé noir par jour, on peut diminuer la pression artérielle et les risques de problèmes cardiaques. De plus, l’acide aminé L-théanine présent dans le thé noir permet de réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, donc de se relaxer plus aisément et de se concentrer plus facilement.

Pour finir, les rooibos et autres infusions peuvent également être bus sans problème quand on fait attention à son poids. Ce sont de bonnes alternatives pour s’assurer d’avoir une hydratation suffisante, sans devoir consommer de sucres cachés. Les tisanes possèdent également des vertus, comme notre tisane Douce Ligne composée de thé vert du Yunnan qui facilite l’élimination des superflus.

Le thé blanc

Les thés blancs sont aussi concentrés en polyphénols et en catéchines, ils sont donc tout aussi efficaces que le thé vert pour accompagner une démarche de perte de poids. Leur infusion plus douce convient particulièrement aux personnes sensibles à la théine ou qui souhaitent profiter d’un thé moins astringent en fin de journée.

Le matcha

Le thé vert matcha bio fait partie des thés détox. En aidant à éliminer les toxines mais aussi la rétention d’eau, il est un atout pendant une perte de poids. Sa particularité tient à son mode de consommation : la feuille est broyée et bue entière, ce qui concentre ses actifs antioxydants par rapport à un thé infusé classique.

Le thé citron gingembre

Le thé citron gingembre est un thé vert qui, associé au gingembre, vous donne de l’énergie, toujours utile pendant un régime minceur. Le gingembre apporte un effet tonifiant et soutient la digestion, ce qui en fait un allié intéressant à boire le matin ou avant une séance de sport.

Pourquoi le thé fait-il maigrir ?

Drainants, diurétiques, brûle-graisses : le thé noir et le thé vert peuvent être très efficaces pour perdre du poids si on en boit régulièrement. Grâce à la théine, qui est diurétique, ces boissons ont un effet légèrement draineur, ce qui permet une élimination des toxines par les reins.

En agissant comme des prébiotiques, les polyphénols contenus dans ces deux types de thé favorisent la prolifération de micro-organismes intestinaux bénéfiques contre l’obésité. Ils ralentissent ainsi l’assimilation des lipides et des glucides par l’organisme, ce qui diminue la prise de poids.

Ces deux thés ont aussi plusieurs actifs qui aident à la combustion des graisses dans l’organisme. La théine augmente la thermogénèse et booste les réactions de combustion des graisses, tandis que le taux élevé de catéchines diminue la graisse viscérale, celle installée autour de l’abdomen. En buvant 3 tasses de thé vert ou noir par jour, on augmente la production de chaleur dans l’organisme, ce qui favorise la perte de calories donc de poids.

De plus, le thé peut servir de véritable coupe-faim très efficace lorsqu’une envie de sucré arrive vers 17h. Les catéchines permettent ainsi de stopper les fringales alimentaires, de réguler le taux de cholestérol sanguin et de mieux répartir les graisses au niveau de la ceinture abdominale : effet “ventre plat” garanti.

Quand boire du thé pour maigrir ?

Pour les amateurs de thé, il est conseillé de le consommer en espaçant les tasses tout au long de la journée. Le plus bénéfique est de le boire avant un repas car il réduit la sensation d’appétit. Il vaut mieux éviter de consommer du thé après 17h. Le thé, tout comme le café, a un effet stimulant qui peut affecter votre sommeil. Découvrez quand faut-il boire du thé.

Comment choisir et préparer son thé pour perdre du poids ?

Comment choisir votre thé ?

On vous le répète, la consommation de thé seule ne suffit pas à la perte de poids, mais elle peut y contribuer. L’activité physique, le mode de vie, une alimentation saine, un régime alimentaire dépourvu d’aliments sucrés sont très importants pour une perte de poids efficace.

Il faut opter pour des thés nature de préférence, on est plus sûr qu’ils ne contiennent pas d’ajout de sucres qui feraient perdre en efficacité.

De façon générale, on connaît les effets diurétiques et les propriétés drainantes du thé, ce qui contribue déjà à une bonne élimination par la production d’urine. Les thés verts ont une plus forte teneur en antioxydants et en polyphénols, qui ont des effets stimulants sur l’intestin et aident à digérer plus facilement. Les thés noirs, reconnus pour leur teneur en théine, boostent l’organisme et vous donnent de l’énergie pour l’exercice physique. Les thés ne sont pas la solution miracle, mais accompagnés d’un exercice régulier, ils sont des alliés minceur non négligeables.

Comment préparer votre thé ?

On recommande 2 g de thé par tasse, soit une cuillère à dessert, à faire infuser dans une eau frémissante et non pas bouillante. Le temps d’infusion est de 3 minutes, mais selon les thés et vos envies, il peut être plus ou moins long. Un thé vert se contente souvent de 2 minutes pour éviter l’amertume, tandis qu’un thé noir corsé supportera 4 à 5 minutes pour libérer toute sa théine.

Questions fréquentes

01
Est-ce que boire du thé suffit pour maigrir ?

Non, le thé seul ne fait pas de miracle. C’est un excellent accompagnement qui aide à réduire la graisse corporelle et stimule le métabolisme, mais il doit être associé à une alimentation saine et à une activité physique régulière.

02
Quel est le meilleur moment pour boire son thé dans la journée ?

Il est conseillé d’espacer les tasses tout au long de la journée, idéalement avant les repas pour profiter de l’effet coupe-faim. Il vaut mieux éviter d’en consommer après 17h pour ne pas perturber le sommeil à cause de la théine.

03
Quelle est la différence entre le thé noir et le café pour l’énergie ?

Le café offre un coup de fouet rapide mais bref. Le thé noir, en revanche, libère sa théine de manière beaucoup plus douce et prolongée dans l’organisme, ce qui permet de maintenir un bon niveau d’énergie sans pic brutal, tout en favorisant le brûlage des graisses.

04
Quel thé est le plus efficace pour brûler la graisse abdominale ?

Le thé vert, et particulièrement le matcha et le gunpowder, sont les plus riches en catéchines. Ces composés ciblent spécifiquement la graisse viscérale installée autour de l’abdomen. Une consommation régulière de 3 tasses par jour est souvent recommandée.

Sources et références

• Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity.
• Kuriyama, S., Shimazu, T., Ohmori, K., et al. (2006). Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan. JAMA.